Gün içinde motivasyonunuzun düşük olmasına sebep olan birçok etken olabilir. Gece uykusu sırasında aldığınız pozisyonların bu konuda etkisi büyüktür. Sırt üstü yatmak gün içinde enerjinizin düşük olmasının sebeplerinden biri olabilir.
Kendinizi hasta, yorgun veya halsiz hissedebilirsiniz. Bu durum uyku pozisyonunuz ve yatağınız ile ilişkili olabilir.
Bu durum ciddiye alınması gereken bir durumdur. Kendinizi tanır ve gereken gözlemleri yaparsanız bu konuya erken yaşlardan itibaren çözüm bulup, daha sağlıklı ve motivasyonu yüksek bir hayat sürmenizin önündeki engeller ortadan kalkar.
Sırt Üstü Yatmak Zararlı Mı?
Uyku pozisyonu olarak sırt üstü yatmayı tercih etmek aslında çok sağlıklı bir uyku süreci geçirmenizi sağlamaz. Ayrıca bir takım sorunlara yol açabilir. Bunların başında kas kısalması gelir. Bunu engellemek için muhakkak dizlerin arasına yastık koyarak destek sağlamalısınız. Bu sayede omurgaya ve diske binen yük yastıksız uyumaya oranla hafifler.
Ayrıca horlamayı arttıran faktörler arasındadır. Sırt üstü yatmak, dil ve solunum kaslarının gevşemesine sebep olur. Bu yüzden de boğazın içinde havanın dolaşmasına farkında olmadan engel olunur.
Nefes alma sırasında sert bir şekilde nefes alınır ve horlama meydana gelir. Bazı bireylerde uyku apnesi olabilir. Böyle bir rahatsızlığı olan kişi kesinlikle sırt üstü yatma pozisyonundan kaçınmalıdır.
Mide ile ilgili mide yanması gibi sorunları olanlar da uyurken bu pozisyonu tercih etmemelidir. Mide bulantısı olan kişiler sırt üstü yattığında bulantıyı tetikler. Midenin dışında boyun ile alakalı sıkıntılara da yol açabilir. Sırt üstü yatınca boyun gerginliği artabilir.
Bu da ertesi gün ve günlerde boyun ağrısı ve boyun sancısı gibi sorunların önünü açacaktır. Bir başka risk grubu da hamile kadınlardır. Hamilelerde zaten kilo fazlalığı olduğu için bu pozisyonda uyumak bel ağrılarını daha çok attıracaktır.
Sırt Üstü Yatmak Doğru Bir Uyku Pozisyonu Mu?
Bir önceki başlıkta sırt üstü pozisyonda uyumanın yaratabileceği sorunlar sırasıyla değerlendirildi. Bu sorunlar daha çok belirli rahatsızlıkları olan ya da belirtildiği kategorilere giren bireyler. Hamileler, boyun veya mide ile alakalı bir rahatsızlığı olan kişiler gibi.
Ancak sırt üstü yatmanın sorun oluşturmasında en büyük sebeplerden birinin doğru yatak seçimi olduğunu bilmek gerekir. Günümüzde çeşitli yatak formları vardır. Bunlar arasında vücut tipiniz için en idealini seçmeniz gerekir.
Mesela, kilolu ya da zayıf kişilerin seçeceği yatak formu kendi fiziki özellikleri ile bağlantılıdır. Kişinin sert mi yoksa yumuşak yatak mı sevdiği de son derece önemlidir. Kişinin kilosu göz önünde bulundurulup, seçtiği yatağın içinde gömülmemesine dikkat etmesi gerekir. Çünkü içinde gömüldüğünüz bir yatak formu sırt üstü uzandığınızda omurganın alması gereken doğal pozisyonu engelleyecektir.
Sırt Üstü Yatmak Neye İyi Gelir?
Sırt üstü yatmak, asit reflüyü azaltır. Bunun yanı sıra bel ve boyun ağrıları için de faydalı bir pozisyondur. Özellikle de bel fıtığı gibi bir rahatsızlığı olanlar sırt üstü yatarak omurgalarını dinlendirebilirler. KOAH ve Astım gibi solunum yolu hastalıkları için de faydalı bir pozisyondur. Kalp yetmezliği olan bireyler, dik bir yastık ile bu pozisyonda uyudukları zaman kendilerini daha iyi hissedebilirler. Ayrıca omurga kireçlenmesi yaşayan kişiler için de faydalı bir yatış şeklidir. Kireçlenme yaşayanlar bel kavislerini ve dizlerini küçük bir yastık ile destekleyerek yatmalıdırlar.
Sırt Üstü Yatmanın Faydaları Nelerdir?
Sırt üstü yatmanın doğurabileceği olumsuz durumlara değindikten sonra bir de bu pozisyonda uyumanın sağlayacağı faydalara göz atalım. Bu şekilde uyumak omurgaya yapılan baskıyı azaltma etkisine sahip olduğundan boyun ve sırt yönünde ağrı yaşanmasının önüne geçiyor.
Böylece omurga daha iyi pozisyon alarak korunuyor ve dinleniyor. Omurgayı sıkıştıran bir pozisyon olarak boynun geriye doğru uyunması yerine, eller yanlarda ve göğüs üzerinde birleştirerek uyumak omurga ağrıları hafifletiyor. Diğer pozisyonlarda uyumak karın üzerinde baskıyı arttırırken, bu pozisyonda uyumak karın üzerindeki yükü hafifletir. Böylece daha kolay ve sağlıklı bir diyafram nefesi alınabilir. Doğru diyafram nefesi almak stresi düşürür, odaklanmayı kolaylaştırır ve ruh halini düzene sokar. Saçta bulunan sebum ve ürün kalıntıları yastık ile emilir. Bunlar yastık üzerinde kaldığından yüzünüzü yastığa döndüğünüzde cildinize yapışır ve kızarıklık, tahriş gibi sorunlara yol açabilir. Ama sırt üstü uyuyarak bu ihtimali ortadan kaldırmış olursunuz. Ayrıca yüz üstü yatmanın kırışıklığı tetiklediği biliniyor. Sırt üstü pozisyonunda yüzdeki ince çizgilerin ve kırışıklığın sürtünme yoluyla oluşması engellenir.
Sağ veya sol tarafınıza dönerek uyuduğunuzda bir bölgedeki yoğunluk artacağından orada sıvı birikir. Bu da ödem oluşmasına yol açar. Az bir eğim ile sırt üstü yatınca hem yüzde oluşan ödemden hem de göz altı torbalarının oluşmasını engellemiş olursunuz. Başın bulunduğu açı kalbe oranla bir nebze olsun yukarıda olur ise burun tıkanıklığının yaşanması engellenir.
Tüm bu faydaların yanında ayrıca bu uyku pozisyonu başın gerilmesini engeller. Böylece baştaki baskı azalır ve baş ağrısı yaşanması ihtimali azaltılmış olur.
Kısaca maddelemek gerekirse sırt üstü yatarak uyumak;
- Sırt ve boyun kısımlarında yaşanan ağrıların önüne geçer.
- Omurganın daha rahat olmasına etki eder.
- Uykunuzu daha sağlıklı ve kaliteli bir şekilde almanıza yardım eder.
- Omurga ağrılarını dindirir.
- Karnın üzerinde bulunan yükleri hafifletir.
- Diyafram nefesini daha kolay bir şekilde gerçekleştirebilmenize yardım eder.
- Ruh halinizin düzene girmesine etki eder.
- Odaklanma problemlerine iyi gelir.
- Stres seviyesini düşürür.
- Ciltte kırışıklık meydana gelmesi önlenir.
- Gözaltı torbaları oluşmasına engel olur.
- Burun tıkanıklığının açılmasına etki eder.
- Baş kısmının gerilmesine mani olur.
gibi faydalar sağlar. Bundan dolayı sırt üstü yatmanıza engel olacak bir nedeniniz yok ise bu pozisyonda uyumaya özen göstermelisiniz. Hem daha sağlıklı olmak hem de güzel bir uyku uyumak için bu yatış şeklini uygulamanız önemlidir.
Sırt Üstü Yatmak Sağlıklı Mı?
Pek çok açıdan sağlıklı olduğu ve sağlıklı yaşamı desteklediğine yönelik faydalarına değindiğimiz sırt üstü pozisyonda uyumanın gece ve gündüz güneş ışınlarını fark edip, yeterli kadar uyumayı sağladığı yapılan araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Fiziki açıdan omurganın uyurken daha hizala durmasını ve göğüs üzerinde oluşan baskının azalmasını sağlar. Yine baş ağrısını engeller. Bunlara ek olarak daha pek çok faydası vardır. Dolayısıyla sadece sağlıklı yaşama değil, bazı rahatsızlıkların önüne geçmek açısından da yararları olduğu göz önünde bulundurulmalıdır.
Sırt Ve Boyun Ağrılarını Azaltır
Sırt üstü uyuduğunuzda omurganın baskısı azalır. Bu şekilde yatıldığı zaman omurganız sanki dimdik duruyormuşsunuz gibi düz bir pozisyon alır. Özellikle gün içerisinde çok fazla yorulan insanlar bu pozisyonda uyuduklarında omurgalarındaki yorgunluğu kolaylıkla giderebilirler. Sırt üstü yatmak, omurganızın doğal eğrisi için çok önemlidir. Bu eğriler korunduğu zaman sırt ve boyun ağrılarınız olmayacaktır. Boyun, sırt ve omurga sağlığınızı korumak için yan yatmak yerine sırt üstü yatmayı tercih etmelisiniz.
Daha Sağlıklı Nefes Alırsınız
Yan ya da yüz üstü yattığınız zaman nefes alma alanınızın daralmasına sebep olabilirsiniz. Nefes alıp verme işlevini gören kasa diyafram denir. Diyaframın rahat bir şekilde çalışmasına etki eden en iyi pozisyon sırt üstü yatmaktır. Diyaframın sıkışması nefes alıp vermede zorluk yaşamanıza yol açar. Bu durumda uyuma şeklinizi değiştirmeniz ve hemen sırt üstü uzanmanız gerekir. İyi ve doğru bir şekilde nefes almanız günün stresini atabilmeniz açısından gereklidir. Bu şekilde sabah uyandığınız zaman kendinizi her zamankinden daha iyi hissedebilirsiniz.
Cildin Nefes Almasını Sağlar Ve Tahriş Olmasını Önler
Başımızı koyduğumuzun yastıkların kılıflarında çok çeşitli boyalar, kimyasallar ve bakteriler vardır. Eğer yüz üstü ya da yan yatarsanız, yüzünüz direkt olarak yastığa temas eder. Bu temas sonucunda cildinizde siyah nokta oluşumları veya sivilceler meydana gelebilir. Fakat sırt üstü yattığınız zaman yastığın tehlikelerinden korunabilirsiniz. Böylece cildiniz gece boyunca nefes alır ve kendini temizler. Cilt sağlığınızı korumak için yatış şeklinize önem vermeli ve ipek ya da saten kılıflar kullanmalısınız.
Burun Tıkanıklığını Önler
Burun tıkanıklığı yaşıyorsanız sırt üstü yatarak bu tıkanıklığı önleyebilirsiniz. Bu pozisyonda olmanız burun kanallarınızın açılmasını teşvik eder. Böylece tıkanıklık oluşumu önlenir. Burun tıkanıklığı yaşamanız, gece uykunuzu iyi alamamanıza neden olur. Bu durumda da güne uykusuz başlamak zorunda kalabilirsiniz.
Daha Kolay Uykuya Dalmanızı Sağlar
Yapılan araştırmalarda yatış şekillerinin uykuya dalmaya etki ettikleri gözlemlenmiştir. Yan ve yüz üstü uyuma şekillerinde daha zor bir dalma görülürken sırt üstü uyumalarda daha kolay bir dalma görülmüştür. Sırt üstü yatmak, hem bedeninizi hem de zihninizi dinlendirir. Sağlığınızı korumak adına bu şekilde uyumaya gayret etmelisiniz. Hatta bebek ve çocuklarınızın da bu şekilde uyumalarını sağlamalısınız. Sırt üstü uyumak, zarardan çok fayda sağlayan bir uyuma pozisyonudur.
