Uyku Pozisyonları
Sağlıklı ve kaliteli yaşam sadece spor, egzersiz ya da sağlıklı beslenme koşullarının uygun bir birimde tam olarak yerine getiril mesi ile olmadığı gibi bunlara ek olarak geceleri rahat uykunun da etkisinin insanların hayat kalitesini ciddi ölçü ve değerlerde etkilediği bilinmektedir.
Geceleri uyku sırasında kişinin hangi pozisyonlarda uyuduğu o kişinin hayat standartlarını ne kadar etkileyeceği birçok insan tarafından bilinmez ve düşünülmez. Bilirkişi ve uzmanların önerilerine göre uyku zamanının düzenli olması haricinde kişinin yatış şekli en başta vücut sağlığı olmak üzere kişi üzerinde birçok durumu etkiler.
Güzel ve kaliteli bir uyku süreci geçirebilmenin en önemli faktörlerinden bir tanesi uyku pozisyonunun hangi şekilde olduğundan kaynaklanır. Uyku pozisyonları kişiye ait birçok özelliği de belirtebilir durumdadır. Uzman yorumlara göre kişinin uyku pozisyonu ile kişiye ait karakteristik özelliği hakkında yorumlar yapılabilir.
-
Sırt Üstü Yatmak
İnsanları sırt üstü pozisyonda yatması uzman kişiler tarafından en çok önerilen pozisyonların ilk sırasında yer alıyor.
Kişinin sağlığı için omurganın şeklini koruma konusunda en yararlı olan bu yatma pozisyonu, omurganın düz olmasından dolayı kişide bel ve diz ağrılarını engelleyen bir pozisyon olarak bilinir. Sırt üstü yatılan pozisyonda kişi dizlerinin alt kısmına bir yastık veya başka bir eşya aracılığı ile yükseltmesi durumunda vücudun doğal kıvrımlarını koruma başarısını da elde eder.
Sırtında ağrı, eğrilik ve bu duruma benzer problem olan kişilerin bu uyku pozisyonunda uykuyu tercih etmelerinde bu ağrılara tedbir amaçlı fayda vardır. Ayrıca uyku apnesi ve horlama gibi sağlık sorunları yaşayan bireylerin sırt üstü yatma pozisyonunda zorluklar yaşadığı için tercih etmedikleri bilinmektedir.
-
Yüzüstü Yatmak
Yüzüstü yatmak uzmanlar tarafından önerilmeyen sağlıksız bir uyku pozisyonu olarak bildirilir. Yüzüstü yatıldığı zaman kişinin cildine baskı uygulanacağından dolayı hassas bir yapıya sahip olan ciltler uygulanan bu baskı sebebi ile çeşitli zararlar görebilir.
Yüzüstü yatıldığı zaman kalpte baskı göreceğinden dolayı uyku sırasında nefes darlığı gibi problemler gün yüzüne çıkabilir. Bu tarz problemlerin yaşanmaması adına yüzüstü uyuma şeklinin tercih edilmemesi önemle belirtilir.
Yüzüstü yatmak insan iskelet yapısında bulunan en önemli yapı olan omurgayı olumsuz etkiler. Yüzüstü uyuma pozisyonunda karşılaşılabilecek olumsuzluklardan diğerleri ise kişinin bel, sırt ve boyun ağrısı yaşama ihtimalidir. Pozisyon esnasında bu bölgelerde bulunan kasların gerilmesinden dolayı yaşanan bu ağrılar gün geçtikçe artarak ciddi sorunlara, bölgelerde fıtık oluşmasına sebep olabilir.
-
Yan Yatmak
Uyku pozisyonları arasında uzmanlar tarafından en çok yatılması önerilen yatma şekillerinden olan yatmak iki ana başlık altında incelenebilir. Bu başlıklar:
Sağ tarafa yan yatmak
Sol tarafa yan yatmak şeklinde iki farklı yatma yöntemi ile ayrılabilir. Sağa yan yatmak veya sola yan yatmak durumları fayda olarak aynı bulunsa da çok küçük farklılık gösterebilirler. Bu yatma biçimleri de insanlar arasında yaygın olarak kullanılan yatma biçimleri arasında yer almıştır.
-
Cenin Pozisyonu
Kişinin yan tarafa doğru bükülerek dizlerini karın bölgesine doğru çekmesi ile alınan pozisyonun adı cenin pozisyonudur. İnsanlar arasında en çok yaygın olan bu uyku pozisyonu uzmanlara göre içlerine kapanık insanların uyuma pozisyonlarından bir tanesidir.
Kişiler ne kadar dışa dönük bir profil çiziyor olsalar da kendi içlerinde utangaç ve hassas bir yapıya sahip olduklarının ispatıdır bu uyku pozisyonu.
Sırt ağrısı ve horlama gibi sorunlara da küçükte olsa olumlu yönde etkisi olan bu pozisyon dünya genelinde çoğunluk tarafından tercih edilir. Yatarken alınan şekilden kaynaklı ayakların karın kısmına çekilmesinden dolayı uyku esnasında nefes alma problemi yaşatması olası durumlar arasındadır.
-
Sağ Tarafa Yatmak
Sağ taraf üzerine yan yatmak en çok önerilen ve en sağlıklı uyku pozisyonudur. Uyku sırasında insan vücudunda kan dolaşımı devam eder ve kan dolaşımı en uygun sağ tarafa yan yatmak pozisyonunda başarılı bir şekilde devam eder.
Sağ tarafa yan yatma uyku pozisyonunda reflü gibi hastalıkları azaltmasının yanı sıra horlama ve uyku felci gibi durumların yaşanmasının bir nebzede olsa önüne geçer.
-
Sol Tarafa Yatmak
Sol tarafa yan yatmak kronik rahatsızlık yaşayan kişilere önerilen uyku pozisyonları arasında yer alır. Bel ağrısı ve sırt ağrısı yaşayan kişilerinde sol tarafa yan yatma uyku pozisyonunda yatmaları bulunulan öneriler arasındadır.
Sağ tarafa yan yatmak uyku pozisyonunda olduğu gibi sırt ve bel ağrılarına faydalı gelen uyku pozisyonu reflü rahatsızlığına da faydalıdır. Uzmanlardan edinilen bilgilere göre bir tek kalp üzerinde olumsuz etkisi bulunur. Sol tarafa doğru yatıldığı zaman kalp üzerinde baskının çok olacağından dolayı ciddi kalp rahatsızlığı yaşayan kişilerin tercih etmemesi gereken bir uyku pozisyonudur.
İdeal Uyku Pozisyonu Nasıl Olmalı?
İnsanlarda kişiliklerin farklılık gösterdiği gibi ideal uyku pozisyonları da kişiye göre farklılık gösterir. Bu durumda kişi kendisine en ideal uyku pozisyonuna kendisi karar verir. Bu uyku pozisyonları kişinin karakteristik özelliğine bağlı olarak belirlenir. Bu pozisyonların bazıları şu şekildedir.
- Cenin pozisyonu
- Sırt üstü yatma pozisyonu
Yan yatma pozisyonu olarak bilinir. Bu pozisyonlar arasında en ideal pozisyon belirlenerek uyunması halinde kişinin öz sağlığında da etki eder.
