Cenin Pozisyonu
Birçok uyku pozisyonundan biri olan cenin pozisyonu birçok kişinin rahat ettiği pozisyondur. Öncelikle cenin pozisyonu nedir sorusunu cevaplamak anlaşılması açısından daha doğru olacaktır. Cenin, ana rahmindeki çocuk demektir. Hamileliğin üçüncü ayından itibaren cenin anne karnında yana doğru ve başını, karnını kendine çekerek uyur. Bu pozisyonun ismi de cenin pozisyonu olarak bilinir. Bu sayede dışarıdan gelebilecek tüm tehlikelere karşı kendini korumuş olur. Dünyadaki en yaygın uyku pozisyonlarından biridir. Birçok kişi cenin pozisyonuyla uykuya dalmak daha kolay diye belirtir. Ana rahminde bu şekilde altı ay kadar kalındığı için bunun bilinçaltına yerleştiği ve istemsizce bu pozisyonda uykuya rahat dalındığı bazı araştırmacılar tarafından da söylenmiştir.
Cenin Pozisyonunda Uyumanın Faydaları
Sağlıklı uykunun önemi insan bedeni üzerinde tartışılmazdır. İyi uyunmamış gecelerin sabahında kimse yataktan kalkmak istemez. Gün içinde bel, sırt ağrıları gibi çeşitli vücut ağrıları yaşamak iyi uyuyamamanın etkilerindendir. Uzmanlar güzel bir uyku çekebilmenin başı doğru uyku pozisyonudur der. Cenin uyku pozisyonu da bebeklikten bu yana insanlığın en rahat ettiği uyuma çeşididir. Cenin pozisyonu faydaları olduğu gibi bazı çeşitli sorunlara da yol açabilir. Örneğin tüm gece dizleri karna doğru çekerek uyumak, pozisyonu hiç değiştirmediğiniz zaman diz eklem ağrılarına sebebiyet verebilir. Veyahut sadece tek yöne doğru uzun zaman uyumak belli bir süreden sonra yüzde çeşitli asimetrilerin oluşmasına zemin hazırlayabilir. Fakat bu tarz negatif ihtimaller tüm uyku pozisyonları için söz konusu olabilecek şeylerdir.
Boyun ve bel sağlığı için en faydalı uyku pozisyonu cenin pozisyonu olmaktadır. Bu yüzden gece yatağa girildiğinde uyumaya bu pozisyonla geçmek sağlıklı olacaktır. Sonrasında gece boyunca bu şekilde kalmayıp pozisyonu değiştirmek gerekir. Eğer çok ağır uyuyan ve uyuduğu gibi uyanan kişilerdenseniz haftanın belirli günleri cenin pozisyonu dışında bir stille uykuya dalmanız daha faydalı olabilir. Böylece cenin pozisyonu zararlarından korunabilirsiniz. Eğer belinizle alakalı sorun yaşıyorsanız bel ağrısı için cenin pozisyonu tercih edebileceğiniz gibi haftanın belirli günleri de yüz üstü ve sırt üstü olarak uykuya dalabilirsiniz. Bu üç ayrı uyku şekli sayesinde ben ağrısıyla başa çıkmak oldukça basittir. Yine de eğer altta yatan farklı bir sorun varsa ağrılar uyku pozisyonuyla geçmeyebilir. Bunun için her zaman bir hekime danışıp tedavi olmak gerekir.
Horlamamak İçin Cenin Pozisyonu
Cenin pozisyonuyla uyumak sadece omurga sağlığı için faydalı değildir. Çok horlayan kişiler için de bu yatış şekli tavsiye edilir. Sağ tarafa doğru cenin pozisyonu ile uyumak kan akışını en iyi hale getirir. Bu sayede uyku felci önlenirken horlama da minimuma iner. Horlayan kişilerin sırt üstü yatmaması gerekir. Çünkü sırt üstü yatmak horlamayı daha kötü hale getirir. Sağa doğru cenin uyumak horlamaya iyi gelmekle beraber reflü rahatsızlığını da azaltır. Sola doğru cenin pozisyonu ile uyumak sağlıklı olmayabilir. Genel olarak sola doğru uyumak mide ve karaciğer gibi organlar için zarar verici olarak nitelendirilir. Bu yüzden eğer düz uyunmayacaksa sağa doğru uyumak daha faydalı ve rahattır.
Cenin Pozisyonunu Tercih Etmenin Psikolojik Açıklaması Nedir?
Hayattaki her tavır, üslup ve hareketimizin psikolojik açıdan birçok açıklaması vardır. Uyku stili de bir insan hakkında aslında oldukça fazla detay verir. Cenin pozisyonunda uyumak yapılan anketlere göre en çok tercih edilen uyku pozisyonudur. Bunun rahat olması dışında elbette farklı sebepleri de var. Cenin şeklinde uyuyan kişilerin dışa dönük göründüğü fakat kendi içlerinde ziyadesiyle utangaç ve narin bir yapıya sahip oldukları belirtilmiştir. İnsanlara alışmak için zamana ihtiyaç duyarlar. Gerekli güveni duyduktan sonra sıcakkanlı olan gerçek karakter ortaya çıkar. Bu kişiler için ikiyüzlü demek doğru olmaz. Sadece gerekli samimiyetin oluşması için belli bir süre beklemek gerektiğini düşünürler. Zamanla oturan ilişkiler tercihleridir. Çünkü sonrasında pişmanlık yaşamak ve üzülmek istemezler.
Sağlık İçin Hangi Uyku Pozisyonlarını Tercih Etmek Gerekir?
Sağlıklı bir uyku ve beden için cenin pozisyonu dışında tercih edilebilecek farklı uyku pozisyonları da mevcuttur. Sırt üstü yatmak rahat bir uyku pozisyonu olmakla beraber horlamayı da tetikleyebilen bir stildir. Horlama sorunu olmayan kişiler rahatlıkla tercih edebilir. Bazı uzmanlar bu stilde uyurken dizlerin altına yastık koymanın faydalı olabileceğini belirtir. Böylelikle bel ağrısı yaşanmamış olur. Reflüsü olan kişiler sırt üstü yatarsa reflü daha kötü hale gelebilir. Çünkü mide asidi yukarı doğru çıkarak yemek borusuna gelebilir. Bunu önlemek için boynun mideden aşağıda kalmamasına özen göstermek gerekir. Bu sayede reflüsü olan kişiler sırt üstü uyuyabilir. Sık sık uyku felci sorunu yaşayan kişilerin bu şekilde yatmaması gerekir. Zira sırt üstü yatarken uyku felci geçirilirse dil soluk borusuna kaçabilir. Bu da hayati bir risk oluşmasına sebebiyet verir. Bu yüzden sıkça karabasan sorunu yaşayan kişilerin farklı pozisyonlarda uyuması daha sağlıklı olacaktır.
Yüz üstü uyumak birçok kişinin çok sevdiği bir uyku pozisyonuyken bir o kadar kişi de hiç rahat edemediğini belirtir. Yüz üstü uyku nefes almayı zorlaştırabilir. Bel desteklenmediği için de omurgada ağrılar oluşabilir. Bu pozisyon daha da ileri giderek omurilikteki deliklerin sıkışmasına ve bel fıtığına sebebiyet verebilir. Uzun süre yüz üstü uyuyan kişilerde hiperekstansiyon denen bel omurlarının arkaya doğru bükülmesi sorunu yaşanabilir. Dolayısıyla bu şekilde uyumak sık tekrarlandığında sağlıksız durumlara yol açabilir. Kontrollü bir şekilde yüz üstü uyumak problem oluşmasının önüne geçecektir.
En sağlıklı uyku pozisyonu sağa doğru uyumak olarak belirtilir. Sola doğru uyumak kalp hastalarına tavsiye edilen uyku çeşitlerindendir. Yine de denemeden evvel kişinin doktoruna danışması mutlaka önerilir. Uykuyu etkileyen en önemli şeylerden biri şüphesiz ki yastıktır. En rahat pozisyonlardan biri olan cenin pozisyonunda uyurken bile eğer doğru yastık tercihi yapmadıysanız rahat bir uyku çekmek hayal olabilir. Çok alçak yastık tercih etmemek gerekir. Alçak yastıklar boyun ağrılarına sebebiyet verebilir. Yüz üstü uyurken nefes almayı kolaylaştırması açısından normalden biraz daha yüksek yastıklar seçilebilir. Çok sert yastıklarla uyumak yine baş ve boyun bölgesinde ağrıya sebep olabilirken çok yumuşak yastıklar da kafayı içine gömeceğinden rahatsız bir uyku deneyimi yaşatabilir. Kişi mutlaka uyku stiline ve zevkine uygun yoğunlukta yastık seçmelidir.
