Uyku Hesaplayıcısı

Uyku Hesaplayıcısı NEDİR?

Uyku hesaplayıcısı, daha iyi bir gece uykusu almak için kullanılan kolay ve etkili bir çözümdür.

Uyku döngüsü hesaplayıcısı, uykunuzun farklı aşamalarını göz önünde bulundurur ve en hafif evrede uyanmanız için size doğru yatma ve kalkma saatlerini gösterir. Çünkü, kaliteli uyku sadece ne kadar uyuduğunuz ile değil, aynı zamanda uykunuzun hangi evresinde uyandığınız ile de ilgilidir.

Kesinlikle bir şans vermenizi öneririz! Neden mi? Haydi birlikte kaliteli uykunun faydalarına bir göz atalım.

İYİ BİR GECE UYKUSU:

1) İştahınızı, metabolizmanızı, büyümenizi ve iyileşmenizi kontrol eden hormonların salınımını düzenler

2) Beyin fonksiyonlarını, konsantrasyonlarını, odaklanmalarını ve üretkenliğini artırır

3) Kalp hastalığı ve felç riskini azaltır

4) Kilo kontrolüne yardımcı olur

5) Bağışıklık sisteminizi korur

6) Diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik sağlık durumları riskini azaltır

7) Atletik performansı, reaksiyon süresini ve hızı artırır

8) Depresyon riskini azaltır

UYKU HESAPLAYICISI NASIL KULLANILIR?

Sabah kalkmak isteğiniz saati biliyorsanız, sayaca bu saati girip “Kaçta Yatmalıyım?” butonuna basmalısınız. Sizin için en uygun yatma saatleri listeli olarak karşınıza gelecektir.

Şu anda yatmak üzereyseniz “Kaçta Kalkmalıyım?” butonu ile sizin için en doğru alarm saatlerini de görebilirsiniz. Yatakta ertesi gün için alarmınızı planlarken kullanımı oldukça pratiktir.

Doğal Uyanma SÜRECİ

Bir Cumartesi sabahı gözlerinizi doğal olarak açtığınızda (alarmsız bir şekilde), bunun ne kadar huzurlu olduğunu düşünün. Alarmınızın Pazartesi sabahı ne zaman çalacağını ve yataktan kalkmanın ne kadar zor olduğunu hatırlayın.

İlginç olan şey, bunun sadece ne kadar uyuduğunuz ile bağlantılı olmamasıdır. Uyandığınızda uyku döngüsünün hangi aşamasında olduğunuz da oldukça etkilidir.

Dolayısıyla uykunun süresini planlamak kadar, belirli bir saatte yatacaksanız ideal uyanma saatinizi veya belirli bir saatte kalkacaksanız ideal yatma saatinizi planlamak da önemlidir.

Bu yazımızda da, doğal uyku döngünüzün aşamalarını, ne zaman uyuyup uyanmanız gerektiğini nasıl anlayabileceğinizi ve verimli bir uyku ile enerjik uyanmanın yolunu keşfedeceğiz.

UYKU DÖNGÜSÜ NEDİR?

Basitçe söylemek gerekirse, uyku döngüsü, uyku süresince beynimizin yaptığı şeydir. Uyurken beynimiz çeşitli aktivite kalıplarından geçer. Bu kalıplar farklı göz hareketlerine ve kas aktivitesine dayanır.

Uyku konusunda uzman bilim adamları bu hareketleri izlediler ve iki ana uyku döngüsü kategorisi buldular: (REM) ve (NREM) uyku.

UYKU DÖNGÜSÜ ne kadar sürer?

Doğal uyku döngünüz yaklaşık 90 dakika sürer. Bu süre zarfında beyniniz beş farklı aşamadan geçer.

1) Beyniniz yavaşlamaya başlar. Hafif uyku evresine girersiniz.

2) Göz hareketiniz durur ve beyin rahatlamaya başlar. Bu, derin bir uykuya girmeden önce hafif bir uyku dönemidir.

3) Beyin dalgalarınız daha da yavaşlamaya başlar. Bu aşama, uykunun en derin aşamalarına hazırlık olarak da tanımlanabilir.

4) Bu, uykunun en derin aşamasıdır. İyi bir gece uykusu için bu aşamaya ulaşmanız çok kritiktir. Ayrıca bu aşamada uyanmamanız da önemlidir. Aksi takdirde kötü uyandığınız bir sabaha başlamanız çok muhtemel.

5) Bu, uykunun hızlı göz hareketi (REM) aşamasıdır. Rüyalarınızın çoğu bu süre zarfında gerçekleşir. Yine, bu aşamada uyanmadığınızdan emin olun çünkü burada uyanmak muhtemelen size tatsız hissettirecektir.

Ve beşinci evrenin ardından birinci evreye geri dönülür. Bu noktada bir döngü tamamlanmış olur ve diğeri başlar. Burada uyku döngünüzü yeniden başlatacaksınız. Yani bu evre aslında uyanmak için en iyi zamandır!

Tam bu noktada, Türkiye'nin en iyi uyku hesaplayıcısı sitesi olarak, sizlere sunduğumuz tamamen ücretsiz hizmetten faydalanabilirsiniz.

BİR GECEDE KAÇ UYKU DÖNGÜSÜ TAMAMLAMALIYIZ?

Tipik bir gece uykusu yaklaşık 5-6 tam uyku döngüsünden oluşur. Ancak bu uyku döngülerinin her biri birbirinden farklıdır. İlk 2-3 uyku döngüsünü, çoğu zaman derin bir NREM uykusunda geçiririz. Son 2-3 uyku döngüsünde ise, REM uykusunda daha fazla zaman geçiririz ve birinci aşama hafif uyku evresi olur.

Bir uyku döngüsü hesaplayıcısı kullanarak hafif uyku aşamasında alarmınızın çalmasını planlayabilirsiniz. Bir uyku hesaplayıcısı kullanmak, karşılaşabileceğiniz herhangi bir uyku yoksunluğu belirtisinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

REM ne kadar SÜRER?

Uykunun REM aşaması benzersizdir çünkü en canlı hayallerimize sahip olduğunuz zamandır. İlk uyku döngüsü boyunca, uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başlar ve sadece 10 dakika sürer. Bundan sonraki her döngüde, REM uykumuz uzar. Son döngüde bir saate kadar sürebilir.

REM uyku döngümüz boyunca gözlerimiz hareket eder. Beynimiz de bu sırada deneyimleri anılara dönüştürür. Ayrıca, yaratıcı problem çözme yeteneğimiz de gelişir. Bunların hepsi, bu önemli uyku aşamasında alarmınızın sizi uyandırmasını engellemek için önemli nedenlerdir.